Man boobs, ook wel gynaecomastie genoemd, kan een behoorlijk ongemak met zich meebrengen. Hoe komt het dat steeds meer mannen last hebben van borstvorming? Wat is de oorzaak en hoe kom je er van af? Wij leggen het je haarfijn uit!
Spoiler alert: Testosteron heeft een grote invloed hierop. Lees daarom vooral verder als jij wil weten hoe jij dit op een natuurlijke manier verhoogt.
Wat zijn manboobs?
De naam zegt het al, manboobs (ook wel gyneacomastie genoemd) zijn namelijk borsten bij mannen. En iedereen heeft borstweefsel, dus niet alleen vrouwen. In sommige gevallen kan dit borstweefsel bij mannen meer ontwikkelen dan normaal, wat resulteert in een zichtbare borstvorming. Dit kan verschillende oorzaken hebben en komt vaker voor dan je denkt. Hoewel borstvorming bij mannen soms als ongemakkelijk of gênant wordt ervaren, is het een veelvoorkomend verschijnsel dat bij mannen van alle leeftijden kan voorkomen. In sommige gevallen is de borstvorming tijdelijk en verdwijnt deze vanzelf, bijvoorbeeld in de puberteit of na gewichtsverlies. Vaak is er een hormonale onbalans tussen de hormonen oestrogeen en testosteron. Een tekort aan testosteron is de meest voorliggende oorzaak van de befaamde man boobs.
De mate waarin manboobs zichtbaar zijn, hangt af van verschillende factoren, zoals genetische aanleg, lichaamsvetpercentage en hormonale balans. Sommige mannen hebben slechts een lichte zwelling, terwijl anderen duidelijk zichtbare borstvorming hebben. Afhankelijk van de oorzaak kunnen manboobs worden verminderd door een combinatie van lichaamsbeweging, gezonde voeding en, indien nodig, medische (hormoon) behandelingen. Omdat manboobs door meerdere factoren kunnen ontstaan, is het belangrijk om te begrijpen wat de onderliggende oorzaak is.
Meest voorkomende soorten man boobs
Laten we eens duiken in de verschillen tussen de soorten man boobs. Er zijn voornamelijk twee hoofdtypen manboobs, met elk een eigen oorzaak en aanpak:
1. Pseudogynaecomastie (vetophoping)
Dit type manboobs wordt veroorzaakt door overtollig vet in de borststreek en komt voornamelijk voor bij mannen met overgewicht of een hoog vetpercentage. Het borstweefsel zelf is hierbij niet toegenomen, maar de ophoping van vet zorgt voor een borstachtige vorm. Pseudo betekent dan ook "nep" of "vals" in het Grieks, wat erop wijst dat je dus "neppe" borsten hebt. Dit komt dus voornamelijk door overgewicht en is relatief makkelijker op te lossen in vergelijking met de 2e oorzaak. Het is vaak iets wat bij jongeren in de puberteit voorkomt.
Kenmerken van pseudogyneacomastie:
✔️ Ontstaat door vetophoping, niet door klierweefsel
✔️ Voelt zacht aan en kan bij gewichtsverlies verminderen
✔️ Oplossing: gewichtsverlies, krachttraining en cardio
2. Gynaecomastie (hormonale oorzaak)
Bij gynaecomastie is er sprake van een toename van borstklierweefsel door een hormonale disbalans, meestal een verhoogd oestrogeen- en/of een verlaagd testosteronniveau. Dit kan ontstaan tijdens de puberteit, door ouderdom, medicijngebruik of onderliggende gezondheidsproblemen. De exacte oorzaken zullen we verderop in detail uitleggen.
Kenmerken van gynaecomastie:
✔️ Wordt veroorzaakt door groei van borstklierweefsel
✔️ Voelt steviger en kan soms gevoelig of pijnlijk zijn
✔️ Kan blijvend zijn, zelfs na gewichtsverlies
✔️ Oplossing: hormoonbalans herstellen, medische behandelingen zoals medicatie of chirurgie in ernstige gevallen
Oorzaken van man boobs
Manboobs, ook wel bekend als gynaecomastie of pseudogynaecomastie, kunnen verschillende oorzaken hebben. De vijf meest voorkomende oorzaken van manboobs zijn:
1. Puberteit: Hormonale veranderingen tijdens de tienerjaren kunnen tijdelijk leiden tot borstgroei bij jongens.
2. Ouderdom: Naarmate mannen ouder worden, daalt het testosterongehalte, wat vetophoping en borstontwikkeling kan bevorderen.
3. Overgewicht: Een hoog vetpercentage verhoogt de oestrogeenproductie en kan leiden tot vetophoping in de borststreek.
4. Medicijnen en drugsgebruik: Bepaalde medicijnen en drugs kunnen de hormoonbalans verstoren, wat borstgroei tot gevolg kan hebben.
5. Erfelijkheid of genetische aanleg: Sommige mannen hebben van nature een hogere gevoeligheid voor oestrogeen of een aanleg voor vetopslag in de borststreek.
Man boobs door puberteit
In de puberteit ondergaat het lichaam allerlei hormonale veranderingen die soms onverwachte effecten hebben. Eén daarvan is een tijdelijke verstoring van de verhouding tussen testosteron en oestrogeen, waardoor borstklierweefsel kan groeien. Dit is een natuurlijk proces en treft ongeveer driekwart van de jongens!
Blijf vooral rustig, want doorgaans verdwijnt dit vanzelf binnen zes maanden tot twee jaar. Toch is het verstandig dat je deze disbalans probeert tegen te gaan door zo veel mogelijk te sporten en te letten op je voeding. Daarnaast speelt stress ook een rol, met name voor langdurige stress. Dit zorgt ervoor dat de testosteron aanmaak gehinderd wordt waardoor er een disbalans ontstaat. Dit zal echter geen hoofdreden zijn, maar enkel een versterkend effect in combinatie met andere oorzaken.
Man boobs door overgewicht
Een verhoogd vetpercentage speelt een grote rol bij de ontwikkeling van manboobs. Vetweefsel draagt bij aan de omzetting van testosteron naar oestrogeen via het enzym aromatase, wat kan resulteren in een hogere oestrogeenspiegel en dus borstvorming. Mannen met overgewicht ervaren vaak niet alleen een ophoping van vet in de borststreek, maar ook een algehele afname van spiermassa, wat de borst een zachter en minder gedefinieerd uiterlijk geeft.
Naast hormonale effecten draagt een ongezond voedingspatroon met te veel suikers, verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen bij aan vetopslag in het lichaam. In combinatie met een gebrek aan beweging en krachttraining wordt het moeilijker om vet te verliezen en de borstspieren te versterken, waardoor het probleem zichtbaar blijft of verergert.
Man boobs door ouderdom
Wanneer mannen ouder worden, neemt hun testosterongehalte op natuurlijke wijze af. Dit proces begint al rond de 30e levensjaar en versnelt naarmate men ouder wordt. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat 4% van de mannen tussen de 40 en 49 een te laag testosterongehalte heeft. Bij mannen boven de 80 is dit zelfs 50 procent!
Een lager testosteronniveau betekent niet alleen minder spiermassa en kracht, maar ook meer lichaamsvet, inclusief vetopslag in de borststreek. Verder blijft oestrogeen relatief constant of het kan zelfs licht stijgen, wat de groei van borstklierweefsel kan stimuleren. Dit verklaart waarom sommige oudere mannen last krijgen van gynaecomastie of pseudogynaecomastie, zelfs als ze nooit eerder borstvorming hadden. Ook kan een langzamere stofwisseling ervoor zorgen dat overtollig vet minder snel wordt verbrand, waardoor borstvorming op latere leeftijd een lastig te overwinnen probleem kan worden.
Man boobs door medicijnen en drugsgebruik
Sommige medicijnen kunnen als bijwerking borstvorming veroorzaken door de hormoonhuishouding te verstoren. Vooral bepaalde antidepressiva, anabole steroïden, bloeddrukverlagers, maagzuurremmers en medicijnen voor prostaatkanker of prostaatvergroting zijn hierin aan te merken. Alcoholgebruik, iets wat tegenwoordig heel normaal is, zorgt er ook voor dat jij minder testosteron hebt in je lichaam. Naast alle tientallen nadelen die het heeft, zorgt het er dus voor dat het moeilijker wordt om van een borstvergroting af te komen.
Man boobs door erfelijkheid of genetische aanleg
Sommige mannen hebben genetisch gezien een grotere neiging tot borstvorming, zelfs als ze een gezond gewicht hebben en een fitte levensstijl hebben. Dit kan te maken hebben met een natuurlijke gevoeligheid voor oestrogeen, een langzamere stofwisseling of een vetverdeling die naar de borst toe neigt.
Bovendien kan dit ook te maken hebben met een schildklieraandoening, lever- en nieraandoeningen en andere chronische ziekten. Het bekende Klinefelter syndroom, waarbij iemand een Y chromosoom heeft en twee of meer X-chromosomen, zorgt bijvoorbeeld ook voor vergrote borsten bij mannen. In de puberteit blijft namelijk de groei van de zaadballen achter, waardoor de testosteronproductie daalt.
Als gynaecomastie of pseudogynaecomastie in de familie voorkomt, is de kans groter dat dit op latere leeftijd ook voorkomt. In dergelijke situaties kan het probleem moeilijker te overwinnen zijn met alleen voeding en training en kan medische hulp nodig zijn om een duurzame oplossing te vinden.
Oplossing tegen man boobs: Wat kun je doen?
Man boobs is hartstikke vervelend, maar wat kun je er nou tegen doen? Wij hebben een aantal oplossingen op een rij gezet. Maar onthoud: Probeer het eerst zelf op te lossen, op een natuurlijke wijze, voordat je denkt aan complexe oplossingen.
Medische Hulp
Een ernstige vorm van gynaecomatie kun je ook medisch laten behandelen. Zo kan een hormoonbehandeling je helpen, zodat de hormonale onevenwichtigheden gecorrigeerd kan worden, waardoor de klieren achter je tepels krimpen. Een wat ingrijpendere optie is een chirurgische ingreep laten doen.
Dit houdt in dat een chirurg een stukje overtollig klierweefsel en vet weghaalt waardoor de hoeveelheid borstweefsel verminderd wordt. Zo kan een chirurg liposuctie uitvoeren, eventueel klierschijven verwijderen. Mocht er te veel losse huid zijn, dan kan dit ook verwijderd worden.
Onthoud wel goed dat dit echt een laatste redmiddel is. Het is bovendien altijd verstandig om dit in overleg met een arts te doen. Een hormoonzalf of andere toediening van hormonen, bijvoorbeeld, kan heel gevaarlijk zijn. Ga bij twijfel daarom altijd langs bij je huisarts.
Lichaamsbeweging en intensief krachttraining
Dagelijks sporten en regelmatige lichaamsbeweging is altijd aan te raden. Zorg ervoor dat je gewoon vaker actief bent. Push-ups, sit-ups, hardlopen, dit allemaal zorgt voor vetverlies en dat jij meer spiermassa en kracht kan opbouwen.
Wist jij namelijk dat intensieve krachttrainingen ervoor zorgen dat jij meer testosteron aanmaakt? De belangrijke oefeningen hiervoor zijn voornamelijk squats, deadlifts, bankdrukken en bend-over rows. Let met deadlifts vooral op je houding, want anders kun je snel een blessure oplopen.
Voor effectiviteit is het belangrijk dat je zit op circa 8 tot 12 herhalingen tot falen. Hoe meer je jezelf pusht, des te beter dit is voor je testosteronniveau. Het is wel belangrijk dat je genoeg slaap en rust neemt voor spierherstel. Zorg er ook voor dat je voldoende eiwitten inneemt, zodat je spieren goed kunnen groeien.
Een Plant-Based en onbewerkte voedingspatroon
Voeding is de basis voor de meeste aandoeningen of symptoom. Zorg er daarom voor dat deze basis goed staat voor jezelf. Eet geen bewerkte voedingsmiddelen maar juist zo veel mogelijk 'plant-based', dus groente en fruit. Vermijd simpele koolhydraten en bewerkte vetten.
Zo bevat avocado, olijfolie en noten belangrijke vormen van vetzuren die belangrijk zijn voor je hormoonhuishouding. Voeding dat rijk is aan zink is ook belangrijk en magnesium, een mineraal dat veel ook in bladgroentes te vinden is. Heb je een overschot aan oestrogeen? Dan is het nog belangrijker dat je je voeding serieus neemt om die hangende man boobs aan te pakken.
Zorg ervoor dat ook je darmflora optimaal is, want als je merkt dat je regelmatig last hebt van je darmen, is het misschien tijd voor een darm detox! Als je hier meer over wilt weten dan raad ik je aan om ons artikel te lezen over de natuurlijke wijze van detox voor darmen.
Verhoog je testosteron op natuurlijke wijze
Een laag testosterongehalte kan bijdragen aan de ontwikkeling van manboobs. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke kruiden die de productie van testosteron kunnen ondersteunen. Dit zijn krachtige adaptogenen en kruiden die al eeuwenlang worden gebruikt om de mannelijke hormoonbalans te verbeteren.
Wij hebben voor nu een selectie gemaakt van 4 kruiden maar we hebben ook een heel artikel geschreven over hoe je je testosteronniveau kunt verhogen. Ben jij benieuwd hoe jij dit op natuurlijke wijze kunt doen? Lees dan ons artikel testosteron verhogen op natuurlijke manieren.
Dit zijn 4 natuurlijke kruiden die helpen bij testosteronproductie:
Zwarte maca → Verbetert het energieniveau en ondersteunt de hormoonbalans.
Cordyceps → Een krachtige paddenstoel die de testosteronproductie verhoogt en de sportprestaties verbetert.
Tribulus terrestris → Bekend om zijn positieve effect op de natuurlijke testosteronaanmaak.
Fenegriek → Bevat verbindingen die helpen om testosteron te verhogen en vetafbraak te stimuleren.
Naast deze kruiden zijn er ook natuurlijke supplementen die specifiek gericht zijn op het ondersteunen van testosteronproductie middels een testosteron booster.
