Opvliegers worden vaak gezien als een probleem dat alleen vrouwen in de overgang ervaren (menopauze), maar ook mannen kunnen hier last van hebben. Plotselinge warmteaanvallen, overmatig zweten en een rood gezicht kunnen vervelend zijn en invloed hebben op je dagelijkse leven.
Wat veel mannen niet weten, is dat deze klachten vaak te maken hebben met hormonale schommelingen en leefstijlkeuzes. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om je lichaam in balans te brengen en opvliegers te verminderen tijdens de overgang. In dit artikel ontdek je wat de oorzaken zijn van opvliegers bij mannen en hoe je ze op een natuurlijke manier kunt aanpakken door middel van voeding, beweging en kruiden.
Vrouwen krijgen over het algemeen vaker last van opvliegers. Bekijk hierover ons artikel die we hebben geschreven over 'Opvliegers bij vrouwen'.
Wat zijn opvliegers?
Opvliegers zijn warmteaanvallen die vaak gepaard zijn met verschillende klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, hartkloppingen, overmatig zweten en dergelijke. Normaliter zijn opvliegers vooral bij vrouwen bekend in de overgang, maar het komt ook voor bij sommige mannen. Dit heeft voornamelijk te maken met een daling van de hormoon testosteron. In vergelijking met oestrogeen bij vrouwen en de daling hiervan tijdens de menopauze, is het bij mannen een stuk minder abrupt. De daling van testosteron bij mannen vind iets geleidelijker plaats, waardoor mannen relatief minder last hebben hiervan.
Tijdens opvliegers kan je lichaamstemperatuur flink stijgen waardoor je warmte door heel je lichaam kan voelen. Dit kan enkele minuten tot een half uur duren, voordat het gevolg wordt door koude rillingen. Opvliegers kunnen bij mannen ook vaak voorkomen midden in de nacht. Hierdoor wordt je bezweet wakker onder de lakens. Gemiddeld hebben mannen 1x per maand last van opvliegers, maar bij een hogere levensjaar kan dit zelfs vaker voorkomen.
Testosteron tekort bij andropauze of penopauze
Mannen die opvliegers krijgen, ook wel andropauze of penopauze genoemd, hebben vaak te kampen met een tekort aan testosteron. Als mannen ouder worden dan daalt de testosterongehalte waardoor de kans op opvliegers groter wordt. Dit heeft in eerste instantie te maken met de hypothalamus. De hypothalamus is een belangrijk centrum voor de temperatuurregulatie van het lichaam, het honger- en dorstgevoel, het dag- en nachtritme (de biologische klok), het emotioneel gedrag en het geheugen.
De hypothalamus meet continu of er genoeg testosteron in het lichaam is, en of er dus meer of minder testosteron nodig is. Doordat testosteron bij mannen op leeftijd te laag is, zorgt het voor een verstoorde regulatie van de hypothalamus en dus lichaamstemperatuur.
Oorzaken van opvliegers bij mannen
De oorzaken van opvliegers bij mannen kun je opsplitsen in meerdere factoren, maar allen hebben ze 1 ding overeen; namelijk een tekort aan testosteron.
Daling van testosteron door voeding
Als je last hebt van opvliegers kan dat o.a. komen door een ongezonde eetpatroon. Het gaat vooral om bewerkt voedsel wat een boosdoener is. Bewerkt voedsel zorgt niet alleen voor een ongezonde lijf, het zorgt er ook voor dat je geslachtshormonen verstoord raken. Een studie uit 2021 laat zien dat een dieet rijk aan antioxidanten, geassocieerd wordt met een verbeterde testiculaire functie en hogere testosteronniveaus.
Daling van testosteron door een ongezonde levensstijl
Een ongezond levensstijl kan bij mannen zeker opvliegers veroorzaken. Denk daarbij aan teveel stress, een gebrek aan beweging en te weinig slaap. Dit zijn allemaal zaken die invloed hebben op de productie van testosteron, waardoor je een daling van het mannelijk hormoon krijgt.
Dit resulteert niet alleen in opvliegers, maar zorgt er ook voor dat je minder zin in seks krijgt. Libido heeft ook een grote invloed hierop. Bekende kruiden die libidoverhogend werken zijn Tribulus terrestris, Maca en Fenegriek. Zorg er daarom voor dat je op natuurlijke manieren je libido verhoogt, daarvoor hebben we de testosteron en libidoverhogende kruidensupplementen.
Daling van testosteron door hormoon therapie of androgeen deprivatie therapie (ADT)
Een hele bekende redenen waarbij de testosteronspiegel daalt is bij hormoontherapie. Dit is voornamelijk van toepassing bij mannen met prostaatkanker. Door hormoontherapie toe te passen bij mannen met prostaatkanker, kunnen de kanker cellen minder goed groeien. Die hebben namelijk deze hormoon nodig om te groeien, waardoor deze behandeling nodig is om prostaatkanker tegen te gaan.
Hyperthyreoïdie, een medische term voor een schidklier die te snel werkt, kan ook de testosteronspiegels beïnvloeden door een verhoogde productie van SHBG, waardoor minder vrij testosteron beschikbaar is voor het lichaam. Dit zorgt voor vermoeidheid, libidoverlies, erectiestoornissen en verminderde spermakwaliteit. Hierdoor kan hyperthyreoïdie bijdragen aan vruchtbaarheidsproblemen en hormonale disbalans bij mannen. Heb je twijfel? Neem dan contact op met je huisarts.
Wat kun je doen tegen deze overgangsklachten bij mannen?
Een voornamelijke oplossing bij opvliegers is het verhogen van je testosteron, op natuurlijke wijze. Hier hebben wij een uitgebreid artikel over geschreven. Wil je meer weten over hoe jij je testosteronproductie kunt verhogen op een natuurlijke wijze? Lees dan onze artikel "Testosteron verhogen op natuurlijke wijze".
Lichaamsbeweging
Sporten is heel belangrijk om een testosterontekort tegen te gaan. Bij mannen kunnen opvliegers komen door een tekort aan lichaamsbeweging of krachttraining. Een goede manier om de testosteronproductie op peil te houden, is door veel krachttraining te doen. Het is dan aan te raden om full-body workouts te doen met gewichten. Goede oefeningen hiervoor zijn squats, deadlifts en bankdrukken. Wat ook goed werkt, is lichaamseigen oefeningen te doen, ook wel calisthenics genoemd. Hierdoor train je je lichaam op een effectieve manier waardoor je botten en spieren veel sterker worden. Kortom, goed en excessief sporten is goed voor mannen met opvliegers.
Voeding en levensstijl
Voeding is heel belangrijk bij mannen met een laag testosteron. Vooral bewerkte voeding, rijk aan syntethische suikers en toevoegingen, zorgt ervoor dat je je lichaam onnodig belast. Naast dat het heel ongezond is voor je hele lichaam, zorgt het er ook voor dat je hormonen verstoord raken. Dit is een van de meest voorkomende probleem bij mannen. Zorg daarom ervoor dat je onbewerkte voeding neemt, maar ook minder eet.
Tegenwoordig is het heel normaal om veel te eten; ontbijt, middageten, lunch, brunch, avondeten. Voor elk moment van de dag is er wel een eetmoment. Maar wist je dat dit bij mannen ook opvliegers kan veroorzaken? Een studie uit Denemarken liet zien dat wanneer mannen minder eten (intermittent fasting) de testosterongehalte stijgt in vergelijking met mannen die overmatig consumeren op een dag.
Een gebrek aan testosteron heeft verder ook te maken met je levensstijl, denk aan roken en drinken. Vooral alcohol zorgt voor een abnormaal sterke afname van testosteron. Zorg er dus voor dat je hier mee stopt, en je zult zien dat je testosteronspiegel zeer geleidelijk weer omhoog gaat. Zo ben je ook weer af van al die opvliegers!
Voldoende kwalitatieve slaap
Zorg ervoor dat je iedere nacht minimaal 7-8 uur ononderbroken slaap neemt. Tijdens het slapen herstelt je hormoonspiegel, waardoor je minder opvliegers hebt. Een studie van de Universiteit van Adelaide laat een verband zien tussen mannen met een lager testosterongehalte en gebrek aan kwalitatieve slaap. Naast dat je testosteron beïnvloedt wordt door je slaap, werkt het ook de andere kant op. Door een verstoord hormoonbalans raakt ook je slaapcyclus verstoord.
Stress heeft hier ook een invloed op. Vooral langdurige stress kan de aanmaak van cortisol verhogen, waardoor je lichaam als tegenreactie minder testosteron aanmaakt. Vooral bij jongeren is dit een veelvoorkomend probleem, en kan het een oorzaak zijn bij klachten van opvliegers. Zorg er daarom voor dat je meer weerbaar bent tegen stress, want stress voorkomen kan in meeste gevallen niet zo eenvoudig.
Heb je moeite met in slaap vallen? Je hebt ook natuurlijke kruiden die je op natuurlijke wijze kunnen ondersteunen. Onze slaappillen bevatten een unieke mix van kruiden die je nachtrust ondersteunen en helpen bij stress en onrust.
Testo-plan: 3 maanden
Bij onze unieke testo plan is het de bedoeling dat je 3 maanden lang gebruik maakt van de testosteronbooster. Deze booster bevat unieke kruiden die eeuwenlang gebruikt worden om mannen hun testosteron, energie en libido op een natuurlijke wijze te ondersteunen.
Het verhogen van je testosteron is heel belangrijk bij opvliegers bij mannen. Daarnaast helpt het ook om andere ongewenste problemen te voorkomen zoals manboobs, een lage libido en verminderde spiergroei.
